Ontdek een nieuwe dimensie van ontspanning en herstel met de AJ-Sports Foam Roller Set 5-delig. Deze complete set biedt een veelzijdige benadering voor het verbeteren van flexibiliteit, spierherstel en diepere ontspanning na elke workout. De set omvat een foam roller, massage stick, massage bal, en een GRATIS weerstandsband. Met een lengte van 33 cm en een stevige constructie is deze set speciaal samengesteld voor fanatieke sporters die streven naar optimale resultaten in diverse activiteiten zoals fitness, krachttraining, crossfit, yoga, pilates, en meer.

Jouw Voordelen:

1. Optimaal Herstel: Verbeter jouw herstelproces met deze complete set, ontworpen voor een grondige behandeling van spiergroepen na intense trainingen.
2. Flexibiliteit en Mobiliteit: Verhoog je flexibiliteit en mobiliteit met de diverse tools in deze set, waaronder de foam roller, massage stick en bal.
3. Diepere Ontspanning: Stimuleer de bloedcirculatie en bereik een diepere ontspanning na je workouts of yogasessies met de Grid Triggerpoints.
4. Complete Fitness Experience: Voeg een nieuwe dimensie toe aan je fitnessroutine met de GRATIS meegeleverde weerstandsband, waarmee je kracht en weerstand aan je training kunt toevoegen.
5. Compact en Draagbaar: Neem jouw hersteltools overal mee naartoe dankzij de handige draagtas. Ideaal voor gebruik in de sportschool, thuis, of onderweg.

Verpakkingsinhoud:

De AJ-Sports Foam Roller Set 5-delig wordt geleverd in een compacte draagtas, inclusief:

1. Foam Roller
2. Massage Stick
3. Massage Bal
4. Weerstandsband

De Beste Oefeningen met de Foam Roller, Massage Stick en Massage Bal

Zelfmassagehulpmiddelen zoals foam rollers, massage sticks en massage ballen zijn uitstekend voor spierherstel, flexibiliteit en pijnverlichting. Hieronder vind je de beste oefeningen voor elk van deze hulpmiddelen om een complete zelfmassage routine samen te stellen.

Foam Roller Oefeningen

1. Rug (Thoracale Wervelkolom) Roll

• Doel: Verlicht spanning in de bovenrug en verbetert de mobiliteit van de wervelkolom.
• Hoe: Ga op de grond liggen met de foam roller onder je bovenrug, houd je handen achter je hoofd en til je heupen op. Rol langzaam van de middenrug naar de schouders en terug.

2. IT-Band Roll

• Doel: Vermindert spanning in de iliotibiale band (IT-band).
• Hoe: Ga zijwaarts op de foam roller liggen met de buitenkant van je dij op de roller. Gebruik je handen en andere been voor steun, rol van de heup naar de knie en terug.

3. Quadriceps Roll

• Doel: Helpt bij het losmaken van de voorkant van de dijen en vermindert spierpijn.
• Hoe: Ga met je gezicht naar beneden liggen met de foam roller onder je dijen. Rol langzaam van de heupen naar de knieën, waarbij je je kern aangespannen houdt.

4. Hamstring Roll

• Doel: Verlicht spanning in de achterkant van de dijen en verbetert de flexibiliteit.
• Hoe: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en de foam roller onder je hamstrings. Til je heupen op en rol van de knieën naar de billen en terug.

5. Glute Roll

• Doel: Vermindert spanning in de bilspieren, wat vaak kan bijdragen aan lage rugpijn.
• Hoe: Ga zitten met één bil op de foam roller en kruis het overeenkomstige been over de knie van het andere been. Rol langzaam over de bilspier en zoek naar gevoelige punten.

Massage Stick Oefeningen

1. Kuiten Roll

• Doel: Vermindert spanning en knopen in de kuitspieren.
• Hoe: Ga zitten met je benen gestrekt en gebruik de massage stick om van je enkels naar je knieën te rollen. Pas lichte druk toe en focus op gevoelige plekken.

2. Quadriceps Roll

• Doel: Helpt bij het losmaken van de voorkant van de dijen.
• Hoe: Ga rechtop zitten of staan en rol met de massage stick over je quadriceps van de heupen naar de knieën.

3. Hamstring Roll

• Doel: Verlicht spanning in de achterkant van de dijen.
• Hoe: Ga op een stoel zitten en gebruik de massage stick om van de knieën naar de billen te rollen.

4. Nek en Schouders Roll

• Doel: Vermindert spanning in de nek- en schouderspieren.
• Hoe: Gebruik de massage stick om zachtjes over de nek en schouders te rollen, focus op gespannen gebieden.

5. Voorarmen Roll

• Doel: Verlicht spanning in de onderarmen, vooral nuttig voor mensen die veel typen of zware objecten tillen.
• Hoe: Plaats de massage stick op je onderarm en rol van de pols naar de elleboog.

Massage Bal Oefeningen

1. Voet Massage

• Doel: Verlicht spanning en pijn in de voeten.
• Hoe: Ga staan of zitten en plaats de massage bal onder je voet. Rol langzaam van de hiel naar de tenen en terug, oefen lichte druk uit.

2. Glute Massage

• Doel: Vermindert spanning in de bilspieren.
• Hoe: Ga op de grond zitten met de massage bal onder één bil. Leun naar de zijkant en rol de bal over de bilspier, zoek naar gevoelige plekken.

3. Rug Massage

• Doel: Verlicht spanning in de rugspieren.
• Hoe: Ga met je rug tegen een muur staan en plaats de massage bal tussen je rug en de muur. Rol de bal langzaam op en neer langs je rug, focus op gespannen gebieden.

4. Borst Massage

• Doel: Helpt bij het openen van de borstspieren.
• Hoe: Ga tegen een muur staan en plaats de massage bal op je borst. Rol de bal langzaam rond, focus op gevoelige plekken.

5. Schouder Massage

• Doel: Vermindert spanning in de schouderspieren.
• Hoe: Ga tegen een muur staan en plaats de massage bal tussen je schouder en de muur. Rol de bal langzaam over de schouderspieren, focus op gespannen gebieden.

Tips voor Effectieve Zelfmassage

• Beweeg Langzaam: Rol langzaam en controleer over elk gebied, besteed extra tijd aan gevoelige plekken.
• Adem Diep: Blijf rustig en adem diep terwijl je de oefeningen doet om de ontspanning te bevorderen.
• Hydrateer: Drink veel water na de zelfmassage om de afvoer van afvalstoffen uit de spieren te bevorderen.
• Consistentie: Integreer zelfmassage regelmatig in je routine, idealiter na elke training of minstens een paar keer per week.

Door deze oefeningen in je routine op te nemen, kun je profiteren van minder spierpijn, verbeterde flexibiliteit en een algeheel gevoel van welzijn. Pak je foam roller, massage stick of massage bal en begin vandaag nog met deze effectieve zelfmassage technieken!

Op zoek naar een losse foam roller? Bekijk deze pagina.

Tevredenheidsgarantie:

Wij geloven in de kwaliteit van AJ-Sports en bieden daarom een volledige garantie van 2 jaar aan. Mocht je om welke reden dan ook niet tevreden zijn met je aankoop, neem dan gerust contact met ons op. We streven naar 100% klanttevredenheid en staan klaar om eventuele problemen op te lossen.